动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
功效是缓解手腕肌肉酸痛感觉。
动作2：手握带有负重的水瓶，首先手心向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作。
然后是手心向下握水瓶，做从下到上的运动各25次锻炼腕屈肌。
功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环
动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指，无名指，中指，食指。左右手各做10次
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手的手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
功效：促进血液循环，放松身心
动作6：双手持球（如网球），或手掌可握住的东西（如水果等）。上下翻动手腕各20次球的重量可依自己力量而定.
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
动作7：双掌合十，前后运动摩擦至微热。
功效：促进手部的血液循环